Sport ist "Mord"?!

Du quälst dich und kannst vor Anstrengung und Schmerzen kaum noch klarsehen, das Gehirn schaltet auf Standby, der Körper auf Notstrom. Du läufst weiter, weit über deinem Limit, und das Adrenalin vertreibt jeden Gedanken an Anstrengung, und Schmerzen.

Du überquerst die Ziellinie und bist erschöpft, aber auch berauscht. Du willst diese Leiden nie wieder spüren. Und doch meldest du dich wieder für das nächste Rennen an. Laufen ist (wie) eine Sucht!

Ich habe außergewöhnliche Erlebnisse gehabt, viele gute Freunde gewonnen und Strapazen gelitten, wie man sie im Alltag und Job nicht erlebt. Der Sport hat mich in den letzten Jahren immer geleitet, ich hatte Ziele vor Augen, habe Glücksgefühle genossen und (wenige) Niederschläge verkraftet. Ich bin über körperliche Grenzen gegangen, und habe täglich den größten Gegner, den inneren Schweinehund, besiegt.

Sport macht stark und schiebt Grenzen hinaus. Er erzeugt Freude und Schmerzen. Er fordert und fördert den Charakter. Ich bereue keine Sekunde dieser Erlebnisse.

Mit dieser Homepage möchte ich versuchen die Faszination des Laufsports zu dokumentieren, und euch Erfahrungswerte, Tipps und Anleitungen geben.  Diese Homepage soll helfen, dass ihr von Anfang an Erfolg und Spaß habt, Fehler vermeidet, Ihr euch bestmöglich vorbereiten könnt, und soweit möglich, auf alle Fälle vorzubereiten.

Zieleinlauf in Biel nach 100KM

Diese Seite befasst sich hauptsächlich mit dem Thema Sport, Laufen und Ernährung

Diese Seite soll Dir helfen, einen Überblick über dieses komplexe Thema zu machen. Manche Themen scheinen vielleicht auf der ersten Blick relativ wenig mit dem Thema Laufen zu haben (zum Beispiel Fuchsbandwurm), wenn man aber bedenkt das es durchaus möglich ist unterwegs Früchte oder Beeren zu sammeln und zu essen, dann wird einem vielleicht doch der Hintergrund zu diesem Thema plausibel.

Sicher gibt es auch andere wichtige Themen, und aus diesem Grund habe ich die Informationen auf dieser Seite grob unterteilt.

Allergie
Asthma und Sport
Bewegung
Blähungen
Bluthochdruck
Carboloading (Ernährung vor/nach dem Wettkampf)
Doping
Eichenprozessionsspinner
Energie/Grundumsatz
Erschöpfung
Erste Hilfe beim Sport
Faszination Nachtlauf
Fuchsbandwurm
Hitze
Hunde und Jogger
Irrtümer zum Thema Laufen
Laufschuhe
Laufstil und Lauftechnik
Muskelkater
Regeneration
Schwanger und Sport
Seitenstechen
Sport und das Immunssystem
Sportlerleiste (weiche Leiste)
Sonnenschutz
Wadenkrampf
Zecken - gefährliche Blutsauger
Zeitmanagement - keine Zeit für Sport?
Zwangspause - Sport trotz Erkältung?

Weiterhin habe ich einige Übungen für die wichtigsten Regionen des Körpers zusammengestellt. Diese Übungen sind für weniger sportliche wie auch für sportliche geeignet.

Arme und Brustmuskulatur
Bauch
Bauch Beine Po Rücken
Beckenboden
Beine
Dehnübungen1
Dehnübungen2
Hüfte/Knie
Schulter/Halswirbelsäule
Po
Rücken
Wirbelsäule

Ich habe auch einige meiner Läufe als Laufbericht (Marathon, Ultramarathon und Mehr Tages Ultramarathon) verfasst und hier eingestellt:

Hamburg 42 KM (Marathon)
Berlin 42 KM (Marathon)
Biel -100KM (Ultramarathon)
Duravit 2006 Erlebnislauf (Ultramarathon)
Eisweinlauf (Ultramarathon)
Rennsteig (Ultramarathon)
Schw. Alb (Ultramarathon)
Swiss Jura Trail (Mehr Tages Ultramarathon)
Spendenlauf für Krebskranke Kinder (Mehr Tages Ultramarathon)

Informationen gibt es auch zum Thema Laufstil und Lauftechnik, aber auch einige bekannte und unbekannte Höhen- und Laufprofile habe ich verfasst und hier hinterlegt. Meine gesammelten eigenen Erfahrungen befassen sich mit den Themen :

Ernährungsvorbereitung vor einem Wettkampf
Trinkbehälter (Flaschengurtsysteme und Trinkrucksack)
Musik
Handy
Pulsmesser
Lauf Tagebuch
Zwiebeltechnik
Handschuhe
Laufsocken
Laufschuhe
Schnürtechniken
Funktionsshirts
Laufmütze
Laufhosen
Laufjacken
Vaseline und Melkfett
Pflaster und Tapeband
Schlüsseltasche
Sonnenbrille
Sonnencreme
Ernährung (bedingt)

Ein recht großes Kapitel befasst sich Grundsätzlich mit der Ernährung. Hier findest Du Informationen zu den Bereichen:

Ausdauersport
Grundregeln
Grundlagen
Spurenelemente
Mineralien,Vitamine
Kohlenhydrate
Fett und Transfette
Proteine
Vitamine
Wasserhaushalt und Mineralstoffe
Verdauungs- Stoffwechsel
Vollwert Ernährung
Ernährungsphasen
Regenerationsmassnahmen
Lebensmittelkunde
Ernährungsempfehlungen
Nahrungsinhalte
ACE und Multipräparate
Kreatin - Ergänzungsmittel

Das größte Kapitel befasst sich mit Rezepten für Sportler oder solche die sich gesund und sportlich ernähren möchten. Alle genannten Rezepte sind sozusagen "handverlesen" und lassen sich problemlos untereinander austauschen. Besonders die Wohlfühlrezepte für insgesamt 16 Tage sind dafür geeignet ohne Hungergefühl das Gewicht zu reduzieren. Allerdings sollte man in dieser Phase das Training "zurückfahren". Die Rezepte sind folgendermassen unterteilt:

Grundregeln - Essen und Trinken
Satt statt dick
Tipps zum abnehmen / schlank bleiben
Rezepte zum Wohlfühlen und abnehmen

Frühstück
Salate
Suppen
Beilagen/Snacks
Dessert

Pasta Rezepte
Pasta Saucen
Hauptgerichte
Fleisch
Fisch
Geflügel
Gemüse
Quinoa und Amaranth

Getränke

Insgesamt runden diverse Links zum Thema:

Ernährung
Extremsportler
Laufen
Lauf Reiseveranstalter
private Homepages zum Thema Laufen
Trainingspläne

diese Homepage ab.

Jeder hat auch mal "klein" angefangen, deswegen habe ich auch mal für die Lauf- bzw. Sportanfänger mal ein paar Informationen (Grundregeln, Kreislauftraining, Walking bzw. Nordic Walking) zusammengefasst.

Das sammeln der Informationen zu dieser Seite hat wirklich große Mühe und Zeit gekostet. Deswegen würde es mich freuen wenn Du Freunden oder Bekannten von dieser Seite berichtest. Bitte lass mich wissen wenn Du Anregungen oder auch Kritik hast, denn nur so kann ich versuchen diese Seite weiter zu verbessern und zu optimieren.

Danke das Sie die Homepage http://www.spass-sport.de besucht haben.